[align=center]عادات النوم الحسنه ربما تساعد الذين يعانون من اضطرابات نوم مزمنه أو اولئك
الذين يمرون باضطرابات نوم مؤقته,,,
للحصول على النوم الذي تريد,,
·
استيقظ يوميا في نفس الموعد حتى لو لم تنام جيدا في الليله السابقه.هذا يساعد جسمك
على تكوين وتيره نوم منتظمه.
*اذهب للنوم فقط عندما تشعر بالنعاس ولا تعتمد على الساعه.
· ابتدع طقوس ماقبل النوم مثل اخذ حمام دافيء فهذا سيخبر جسمك أنه حان موعد النوم.
*أخرج من غرفة نومك الى غرفه أخرى ان لم تنام خلال ( 15دقيقة) قوم بعمل شيء مريح حتى
تشعر بالنعاس مثل القراءه.لا تشاهد التلفاز لان له تأثير محفز
*ضع الساعه المنبهه في مكان بحيث لا تستطيع رؤيتها أو غطي وجهها لان تفحص الوقت يزيد القلق.
*قوم بتمارين رياضيه بشكل منتظم لكن ليس قبل النوم .
تجنب الكافيين ,,النيكوتين,, لمدة ست ساعات قبل النوم لأنها مواد منبهه وتاخر النوم .
· حاولي ان لا تأخذي قيلوله الا اذا كنت حامل أو أم لأول مره , حددي القيلوله بثلا ثين دقيقه فقط
ويفضل أن تكون في الساعات الأولى من الظهيره ,,,
مع تمنياتي للجميع بنوم عميق [/align]
افضل ثمان طرق لتحسين النوم 
بنت النهاري
العرض المتطور
